Ja ja ik vond het wel weer eens tijd voor een nieuwe categorie op mijn blog! Vanaf vandaag zal ik wekelijks jullie voorzien van leuke fitness of voedingen weetjes.Deze weetjes wil ik zo veel mogelijk baseren op wetenschappelijk artikelen of onderzoeken, want ik wil jullie natuurlijk wel voorzien van de juiste info! Deze week start ik mer een weetje over fitness en wel het bekende supercompensatie! Supercompensatie is één van de trainingswetten op het gebied van fitness, maar wat is het nou precies? Vooral als beginnende sporter, die net om de hoek komt kijken in het hele fitness wereldje heeft vaak geen idee wat dit inhoudt. Daarom wil ik jullie graag voorzien van wat basis info en vertel ik dus wat supercompensatie nu precies inhoudt.
Ik zal eerst eens beginnen met wat is eigenlijk krachttraining? Krachttraining is het consistent en systematisch toedienen van een progressieve trainingsprikkel met als doel om de lichaamssamenstelling te verbeteren.
Wat is supercompensatie nou precies? Wanneer iemand zijn lichaam traint, daag je deze als ware uit. Je lichaamstemperatuur loopt op, je spieren gaan verzuren en er wordt koolzuurgas geproduceerd. Tijden je training veroorzaak je kleine micro beschadigen in je spieren, wanneer dit heeft plaats gevonden zal je lichaam zich zelf daarna gaan aan het werk gaan om deze micro beschadigingen te herstellen. Wanneer je dus je spieren hebt beschadigd tijdens je training en als je lichaam zich daarna heeft herstelt, is dat het moment waarop jou niveau tijdelijk iets hoger ligt. Wanneer je op dat moment dus gaat trainen, kan je lichaam meer hebben dan die training daarvoor.
Supercompensatie heeft ook vier verschillende fases waarin het lichaam zich kan bevinden startent vanaf dat je de trainingsprikkels begin toe te dienen doormiddel van een training.
Fase 1: dit is de training zelf, er wordt gesproken van een trainingsadbeid. In deze fase neemt het prestatievermogen van jou af wanneer je dus aan het trainen bent, hierdoor raak je dus vermoeid.
Fase 2: Dit is de herstel fase, dit start direct na het stoppen van jouw training. De hoeveelheid tijd die jij nodig hebt is er afhankelijk van de soort training, de intensiteit van de training. Daarnaast is de mate waarin je rust neemt na een training ook erg belangrijk en vergeet je voeding ook niet. Het is altijd belangrijk om koolhydraten en eiwitten te nuttigen na een training om het herstel te bevorderen. Het herstel kan van enkele uren tot meerdere dagen duren, dit is dus afhankelijk van meerdere factoren waar jij op dat moment mee te maken hebt.
Fase 3: dit is dan de wel bekende supercompenstaie fase! Wanneer je lichaam dus goed herstelt is, schiet het iets boven je oude niveau. Je trainingsbelasting ligt op dit moment op een iets hoger niveau dan voor je training, waardoor je dus sterker bent en je dus zwaarder kunt trainen.
Fase 4: De laatste fase is de fase waarin de supercompensatie, dus fase 3 verdwijnt. Wanner je te lang wacht met trainen zal het effect vaan de supercompensatie verdwijnen. Wanneer je dus te lang wacht met trainen zul je op het zelfde trainingsniveau blijven.
Wat ik ook al eerder heb gezegd is supercompenstie één van de verschillende trainingswetten in de fitness wereld, maar zeker ééntje waar iedere sporter rekening mee moet houden! De volgende keer zal ik één van de andere trainingswetten behandelen.
Bron: Wilmore & Costil & Larry H & L & W (2009) Inspannings- en sportfysiologie. Amsterdam: Reed Business Education
Wat is supercompensatie nou precies? Wanneer iemand zijn lichaam traint, daag je deze als ware uit. Je lichaamstemperatuur loopt op, je spieren gaan verzuren en er wordt koolzuurgas geproduceerd. Tijden je training veroorzaak je kleine micro beschadigen in je spieren, wanneer dit heeft plaats gevonden zal je lichaam zich zelf daarna gaan aan het werk gaan om deze micro beschadigingen te herstellen. Wanneer je dus je spieren hebt beschadigd tijdens je training en als je lichaam zich daarna heeft herstelt, is dat het moment waarop jou niveau tijdelijk iets hoger ligt. Wanneer je op dat moment dus gaat trainen, kan je lichaam meer hebben dan die training daarvoor.
Supercompensatie heeft ook vier verschillende fases waarin het lichaam zich kan bevinden startent vanaf dat je de trainingsprikkels begin toe te dienen doormiddel van een training.
Fase 1: dit is de training zelf, er wordt gesproken van een trainingsadbeid. In deze fase neemt het prestatievermogen van jou af wanneer je dus aan het trainen bent, hierdoor raak je dus vermoeid.
Fase 2: Dit is de herstel fase, dit start direct na het stoppen van jouw training. De hoeveelheid tijd die jij nodig hebt is er afhankelijk van de soort training, de intensiteit van de training. Daarnaast is de mate waarin je rust neemt na een training ook erg belangrijk en vergeet je voeding ook niet. Het is altijd belangrijk om koolhydraten en eiwitten te nuttigen na een training om het herstel te bevorderen. Het herstel kan van enkele uren tot meerdere dagen duren, dit is dus afhankelijk van meerdere factoren waar jij op dat moment mee te maken hebt.
Fase 3: dit is dan de wel bekende supercompenstaie fase! Wanneer je lichaam dus goed herstelt is, schiet het iets boven je oude niveau. Je trainingsbelasting ligt op dit moment op een iets hoger niveau dan voor je training, waardoor je dus sterker bent en je dus zwaarder kunt trainen.
Fase 4: De laatste fase is de fase waarin de supercompensatie, dus fase 3 verdwijnt. Wanner je te lang wacht met trainen zal het effect vaan de supercompensatie verdwijnen. Wanneer je dus te lang wacht met trainen zul je op het zelfde trainingsniveau blijven.
Wat ik ook al eerder heb gezegd is supercompenstie één van de verschillende trainingswetten in de fitness wereld, maar zeker ééntje waar iedere sporter rekening mee moet houden! De volgende keer zal ik één van de andere trainingswetten behandelen.
Bron: Wilmore & Costil & Larry H & L & W (2009) Inspannings- en sportfysiologie. Amsterdam: Reed Business Education
RSS Feed